很快当刘晨烨跑到第十圈的时候，林完也刚好来到操场。天气已经渐渐转凉夜色也很早的降临，依稀中只能看见一个身影在不知疲倦的奔跑着。林完也暗暗咋舌看来这个小子还真是蛮诚实的并没有因为自己不再而偷懒。
“这是第几圈了？”林完看上去很不经意的问了一句正好跑到他身旁的刘晨烨，刘晨烨听见之后也没有停下来只是瞥了一眼林完淡淡说道：“10圈了。”
现在轮到林完吃惊了，他以为刘晨烨在自己讲话的时间只跑了三四圈而已，事实上林完讲话的时间并不长最多也只有十五分钟，而这个操场是最标准的400米周长的。林完倒是没有往撒谎那一块想，刘晨烨也没有必要去骗自己，看来这个刘晨烨是一个好苗子自己要不是好好培养那就可惜了。
想到这里林完叫住了渐渐远去的刘晨烨示意让他停下来不用跑了，刘晨烨面色如常的跑了回来说道：“怎么了教练？难道不要我跑了吗？”“恩，刚才只是给你一个教训而已，希望你以后不要影响其他队员训练。”林完不带有任何感**彩的说道，刘晨烨听到之后并没有说话只是点了点头。
“下面我来和你讲一下你的训练计划，你要认真去听了。”林完看了看自己的手表又说道，“你的训练一共有三个部分，第一部分为体能训练准备，这主要包括你的耐力，提高身体的柔韧性，以及在训练前、后和比赛中，如何更好的保护身体、避免受伤。第二部分则是力量训练，主要是如何增加身体肌肉力量，使你可以在在赛场上发挥更加出色，还有全身性的各种力量练习，使肌肉力量获得最大程度的发展和提高。最后一部分则是弹跳力训练、速度训练，以及灵活性训练。这些训练最终会使你的整体运动水平跃上一个台阶。”
林完似乎已经把这一段话背了下来中间没有一丝停顿把刘晨烨听的一愣一愣的，看着刘晨烨发呆的样子林完也没有再去过多解释，这时候说太多话反而还会适得其反。
“好了，先跟我来，我们今天练习力量。”林完招招手向刘晨烨说道，刘晨烨终于是清醒了。尼玛？这林完讲的是什么东西，怎么自己在前世也没有听过这么专业的讲述？此时刘晨烨看着林完远去的背影越发觉得这个男人不简单，身上有太多秘密。
很快刘晨烨跟着林完来到学校一处偏僻的地方，学校很大刘晨烨也没有全部去过只是依稀记得这是学校教师娱乐的地方，自己在前世也没有来过几次。林完来到了一个铁门前掏出怀里的钥匙一下便打开了们，开好灯刘晨烨是彻底震惊了，这你妈就是一个专业的健身室啊，刘晨烨在前世见过的器材里面应有尽有，看来林完也是有准备的。刘晨烨敢说这个年代那个学校能有这样的训练器材室那肯定是要花大价钱的，似乎是看透了自己内心的想法林完便开口说道：“你别误会了，这不是学校的设施，只是我个人的一点爱好而已，带你来只是给我们校队多培养一个人才。”
尼玛，刘晨烨此时是被林完的霸气劈的体无完肤外焦里内了，这也太有钱了吧，光是个人爱好就可能值一笔天价的费用能不能不要这么任性。
在感受了林完的土豪之后刘晨烨开始了自己的训练。先是颈后负重深蹲，深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一，重点训练股四头肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基础。美国著名篮球训练师有句很著名的话：“全场48分钟内，你触球并使用上肢的时间可能占全部时间的四分之一都不到，但在48分钟内你无时无刻都需要使用你的双腿“。下肢力量的重要性可见一斑。
做完大概十二组织后没有休息又开始了悬垂提拉、直腿硬拉，悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法，从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率；直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。
要知道刘晨烨此时的绑腿并没有下掉而是在负重的完成这些训练，眼尖的林完也发现了这一点但是并没有开口阻止反而是有些欣赏，越是对力量渴望越是坚毅的球员他就越喜欢。
同样是十二组刘晨烨已经累得直喘粗气但是没有停歇，膝上翻、高翻：这两个动作虽然属于力量举及Crossfit的训练动作，但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。
完成了有一个项目刘晨烨似乎已经是麻木了又马不停蹄的进行最后的力量举组合练习：比膝上翻和高翻增加了站姿推举，彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。进行这一项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力，这是竞技对抗运动的必备素质。
“好了，今天的训练就到这里，你今天的表现很不错，至少比我想象的要好。”林完此时的脸上终于是露出了一丝微笑，这个刘晨烨并没有让他失望。光是在性子上就很对自己的胃口，林完想到。
刘晨烨并没有着急结束而是还在慢慢的进行着训练，因为刘晨烨直到此时已经到了自己的力量极限，自己要是过了这个坎绝对会有很大的提升。刘晨烨之前并不是没有想过放弃，但是每每想到自己对于篮球的热爱和自己未来的理想刘晨烨还是咬牙坚持住了，想要变得更强首先就应该付出多与别人的汗水。
终于，又过了十分钟，刘晨烨放下了哑铃扑倒在地上。